高考前考生自我心理疏导

【来源：易教网 更新时间：2024-06-16】

高考前自我心理疏导方法

1. 保持正常作息

在高考前一个月，要注意保持正常的作息时间，保证充足的睡眠。长期处于紧张的复习状态下，大脑会形成紧张思维的模式，适应紧张的复习。如果突然停下来没有事可做，生物钟就会打乱，心理状态也会失调。因此，考生应该尽量保持正常的作息时间。

举个例子，考生平时晚上11点睡觉，早上7点起床，那么在高考前一个月，仍然要按照这个时间表来作息。不要因为考试紧张而改变自己的作息时间，否则容易造成心理上的不适。

2.自我减压

临近高考前，要降低心理预期目标。高考只是人生中的一个阶段，不是全部。考生要平常心对待考试，充分发挥自己的水平即可。将高考看成是一种挑战，可以激发出考生的状态；将其看成是一种锻炼，可以以平和的心态投入；将其看成是一次机会，会有积极的心态。

举个例子，有的考生可能因为对高考结果的期待过高，自己给自己太大的压力，导致紧张焦虑。此时，考生可以告诉自己，高考只是人生中的一小部分，无论结果如何，都不会改变自己的价值和未来的机会。这样能够缓解自己的压力。

3.积极暗示

积极暗示可以增强自信，消除烦恼。考生可以根据自己的情况进行积极暗示和自我鼓励。通过良好的自我心理暗示，可以消除忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，使自己的心态和情绪保持最佳状态。

举个例子，考前可以告诉自己：自己已经为高考做了充分的准备，有足够的能力应对考试，只要保持冷静和专注，就能够发挥出最好的水平。

4.强化自信

信心是成功的基石，它能够激发出你的潜能。在高考中，即使有信心也不一定能够成功，但如果失去了信心，必定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是因为知识能力不够，而是因为缺乏信心。

举个例子，考生在高考前夕，不要过多自责自己的缺点和不足，而是要多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。通过回顾自己之前的优秀成绩和奖项，可以增强自信。

高考时心理状态调整及考试策略

1.科学用餐

及时到校的考生要保证充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕。过多的血液用于消化系统，会导致大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可以选择高维生素和高热量的食物。

举个例子，如果考试时间是8:00-10:00，那么最好在7:00前用餐完毕，可以选择一些易消化的食物，如燕麦粥、水果、面包等。

2.调整心态，沉着应考

在考场内，可能会感到紧张。这时，考生可以进行一些简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：自己的状态不错，应该取得好成绩。在考试前几分钟，应该独处，不要和别人讨论知识问题，以保持自信和镇定的心态。

举个例子，考生可以在考试前闭目养神，想象自己正在考试中取得好成绩，给自己加油打气。

3.浏览全卷，制定答题方案

考生应该充分利用好发卷前的5分钟，首先浏览一遍整个考卷，对题目的难度、题量、题型、答题要求、分值等要有一个大致的了解。然后确定自己的答题方案，即确定答题顺序和在各个题目上的时间分配，并预留检查全卷的时间。

举个例子，浏览全卷可以在考试过程中帮助考生更好地进行题目之间的联想，开阔思路，消除记忆堵塞现象。

4.审清题意，细心答题

做题前要仔细审题，明确题目要求，避免盲目答题。审题的内容包括：题型和具体要求，以及题目提供的信息。特别是在文科考试中，能否从阅读材料中准确找到所需信息，进行合理的推理和演绎，往往是答对题目的关键。

举个例子，有的同学在匆忙答题时，可能没有认真审题，导致答案不准确。因此，在做题前要花时间仔细阅读题目，确保自己理解正确。

5.先易后难，合理分配时间

高考试卷一般是从易到难，所以做题时也应该按照顺序进行，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以更好地攻克后面的难题。

举个例子，如果考生在答题过程中遇到了难题，应该先放下它，去做其他的题目，避免过度纠结导致时间不足。

6.镇定自若，巧解难题

在考试中，不是所有的题目都是自己熟悉的，可能会遇到很多困难。面对困难时，首先不要紧张，因为紧张往往是自己给自己造成的。正确的方法是放下当前的难题，先去做其他的题目，或者回顾已经做完的题目，寻找突破口。

举个例子，有的考生可能因为遇到了难题而心态不稳，进而影响了其他题目的答题。如果能够保持冷静，先放下难题，去做其他的题目，可以更好地集中精力突破难题。

7.全面检查，站好最后一班岗

在做完全部题目后，要及时检查已经做出的题目，包括答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整等。检查完全部试题后，还要检查姓名和准考证号码的填写情况。

举个例子，有的考生可能在答题过程中出现了漏题、错题等情况，因此在最后的检查环节要尽量细致，确保答题的准确性。