高考必读：高考的七种调节心理方法

【来源：易教网 更新时间：2024-06-23】

如何缓解高考心理压力？——学习前的心理准备

临近高考，同学们会面临一些心理压力，如考前看不进书、睡不着觉、考场上心烦躁等。这些压力会影响考试的发挥，因此考生需要做好自我调节，减少心理压力，以保持良好的状态。以下是一些小建议，希望能对考生有所帮助。

考前看不进书

考生看不进书主要是因为对考试结果没有把握，产生焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生可以找出焦虑的根源，通过心理疗法排除担忧。如果是因为知识点太多而思绪混乱，可以理清思路，抓住最关键的部分突击复习。不建议考生在考前头一天晚上再做练习题，适当整理复习笔记、背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，会影响考生情绪。

考前睡不着觉

考前失眠是常见问题，主要是因为考前心理紧张。解决失眠的最好方法是不怕失眠，不要胡思乱想，对自己要有信心。平时没有失眠问题的考生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭上。

此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，如茶和咖啡。这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

考场上心烦躁

考生在考试后常常抱怨考场嘈杂，声音太多，无法集中注意力。实际上，考场上一定会有一些声音干扰，但不要刻意去感觉这些声音。尽量将注意力集中到试卷上，不听外界的杂音。

遇到难题就紧张

考试时遇到难题是很正常的，不必过分紧张。可以先跳过这道题，等做几道简单的题目后，重新找到自信，解题思路也会清晰起来。即使解决不了难题，也不必焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。

在考试时，有时明明很熟悉的知识点却想不起来。此时，不要采取无秩序搜索的方法，而是要通过联想，回想老师讲授该知识点时的情景，寻找线索，激发记忆。

觉得时间不够

考场上最容易引起慌乱的情况之一是所剩时间不多，却还有很多题没做完。在做题前要有一个对时间的大致考虑，对每个时间段做什么题有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死磕，思考一段时间后不会就放弃，保证正确率的前提下尽量做多少算多少。在考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，这时考生要加快答题速度，攻克自己最有把握的题目。

考试时老走神

有些考生在答题过程中常常会走神，出现与试题无关的念头，让人无法集中注意力。当出现这种情况时，不要故意忽略，而是要停下笔来，整理一下思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟的时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

复查试卷

复查对考生很重要，是一个查漏补缺的过程。最好能对所有题型做一次总体检查，看看是否有遗漏。如果时间不够，也要检查重点题型。

考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，这样可能被认为做了特殊标记，会被违纪处理，取消该科目的考试成绩。考试结束前30分钟，考生可以离开考场，离场前要经过核对试卷和考试材料数量，确保填写的个人信息无误。离开考场后，直接回家，不要在考场附近逗留。