专家指导：中度焦虑有利高考超常发挥

【来源：易教网 更新时间：2024-09-24】

高考后的“超常发挥”

高考分数公布后，会有一些考生被称为“超常发挥”。这种“超常”并不是因为突然增长了知识，而是因为良好的心态让他们能够最大程度地发挥出平时积累的知识。

情绪反应：考前中度焦虑最佳

对于高三学生来说，高考是对他们12年苦读成果的一次重要检验，很可能会导致一些同学过度紧张、焦虑和慌乱，进而影响他们的正常发挥。

因此，高三学生在高考前和高考期间必须注意调整自己的心态。

辽宁师范大学心理教学基地心理咨询师张俊铭给出了建议。他说，如果要让考生完全不紧张不焦虑，是不现实的。但是，考生可以做到“战术上重视它，战略上藐视它”，也就是说，要在战术层面对考试给予足够的重视，但在战略层面上对考试的影响进行适度的低估。

实际上，从心理学的角度来讲，考试焦虑是在考前常见的一种内心紧张的情绪反应。

考试焦虑最常见的例子就是提笔忘字，造成越紧张越想不起来，越想不起来就越紧张。

根据心理学中的一个定律叫做叶克斯-多得森法则，焦虑程度和解决问题的效率之间呈倒U型曲线关系：焦虑过高和过低时的效率都很低，而中度焦虑时的效率最高。

因此，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和成绩。

一般来说，考试焦虑是由各种压力和个人性格等因素造成的。只要考生保持每天正常复习，有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的，不要每天都在想还有几天高考，也不要过于担心自己应该怎么做。只要尽力迎接高考，就可以了。

心理暗示法、呼吸法：缓解压力的两种方法

在高考前，完全没有压力是不现实的。那么，有哪些方法可以有效地缓解过度的焦虑和紧张呢？

辽宁省人民医院心理科主任何茹给出了两种方法：心理暗示法和呼吸法。

心理暗示法指的是通过语言或非语言的方式，如手势、表情等，来转移和改变不良情绪的治疗方法。

缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应通过心理语言调节中枢神经系统兴奋性，使自己相信自己的能力，有信心尽力考好。例如，考试前每天大声对自己说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样的暗示可以改善神经系统的调节。

呼吸法是一种让自己静下来，排除杂念的自我调节方法。

放松时，闭上双眼，用腹式呼吸法进行缓慢呼吸。吸气时，想象着来自腹部逐渐上升至头部的气息；呼气时，想象这股气息从头部下降，直至回到腹部。通过集中注意力，逐渐排除杂念，达到自我放松的效果。

专家提醒：考前几天禁忌疯玩

在考前10天左右，每个学生的实力基本上已经定型了，无论如何努力，水平也不会有显著提高。因此，许多考生想要疯狂地玩一下，完全放松一下。

然而，张俊铭指出，完全放松和疯玩会过度兴奋神经，影响考生在考试时的思维集中。

此外，人的记忆是一个重复过程，如果在考前十几天就开始完全放松，会导致之前学过的一些相对简单甚至已经牢记的知识被遗忘。在考前十几天的放松中，虽然不需要大量做复习题，但适当翻阅书本仍然是必要的。这样做不仅能保持重要内容在大脑中处于激活状态，待提取，而且可以让自己感到更加踏实。