高考生轻松上阵对失眠采取“不作为”方式

【来源：易教网 更新时间：2024-07-13】

如何放下心理包袱，在高考中发挥最好水平？

90%高考生存在心理问题

据合肥市第四人民医院心理咨询门诊的主治医师钟慧介绍，高考学生和家长的心理压力日益增大，导致许多考生出现失眠、焦虑、烦躁等问题。根据调查数据显示，超过90%的高考学生存在心理健康问题，其中失眠问题尤为突出。 考生存在的主要心理问题包括失眠、个性改变、注意力不集中、精力下降和烦躁情绪。考生的综合素质和个性特点对心理问题的严重程度起到决定性作用。例如，缺乏自信、缺乏主见、缺乏兴趣以及太过专注于学习的个性更容易出现考前的心理问题。

放下心理包袱的方法

要让考生放下心理包袱、轻装上阵发挥最好水平，有以下几点建议： 1. 学会自我暗示：考生可以通过积极的暗示告诉自己，“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”，这样的自我调整可以消除心理压力，从而减轻焦虑情绪，放松心情。 2. 正确认识自己的能力：适当降低期望值，不要对自己过分苛求。考生要客观地看待自己的成绩，制定的目标要符合自身的能力。只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心。 3. 注意劳逸结合：制定科学的作息时间表，保证充足的睡眠，不要熬夜。考前进行适宜的体育运动，如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等呼吸性锻炼，能释放出一身汗，提升精神状态，减轻紧张度，保持乐观的心态。 4. 对失眠采取“不作为”方式：如果出现失眠症状，不要过分担心，可以采取不作为的方式，静静躺着闭目养神，让自然的睡眠逐渐恢复。

家长如何适度关心考生

家长在高考期间也要保持平常心态，避免过度焦虑传递给孩子，影响他们的情绪。 家长要注重与孩子的沟通，但要注意技巧。不要过于关注孩子的心理症状，而是多问问孩子，“我能帮你做什么”、“你现在有什么想法”，给他们提供倾诉的机会，帮助他们转移焦虑的情绪。 家长还应降低对子女的期望值，避免给考生过大的心理压力。 此外，学校也应提供一个温馨的环境，去除刺激考生的标语，采用一些鼓励性的语言，让考生以平常心态面对高考。 通过以上方法，考生和家长可以缓解心理压力，放下心理包袱，更好地应对高考。希望广大考生都能以平和的心态迎接考试，发挥出最好的水平。