高考考试前考生紧张想上厕所的对策

【来源：易教网 更新时间：2024-09-24】

为什么考试前会紧张并想上厕所

在高中时期，尤其是高三，考试无处不在，我们变得像考试机器一样。然而，每次考试前我都感到紧张，而且经常想上厕所。在考试期间，我也会感到紧张，出汗，心跳加快，还想上厕所。这种紧张的原因可能是考试前自己和父母对成绩的期望值过高，压力很大。

心理紧张的生理反应

许多人在考试前会出现心跳加快、呼吸急促、出汗增多甚至总想上厕所的情况。这是心理紧张时的生理反应。由于生理和心理有着内在的联系，许多生理功能的改变都是在心理功能调控和指挥下进行的。当人们心理处于过度紧张和焦虑状态时，植物神经系统的功能会紊乱，从而引起想上厕所的生理反应。这种反应只是心理功能调控下的生理反应。最好的解决方法是转移过多的紧张心态和焦虑情绪，这样上厕所的感觉就会自然消失。

应对考试前紧张想上厕所的对策

1.积极备考

备考是最重要的因素之一。当你对考试非常熟悉时，你还会感到紧张吗？虽然我不可能像考试机器一样完全掌握所有的知识，但是对于高中考试来说，越是准备充分，掌握的知识越多，就越不容易感到紧张或害怕。平时多做训练也是一个好办法。在一些不重要的考试中，可以试着忍住想上厕所的冲动，告诉自己可以克服。

2.调整心态

一个人的心态至关重要，即使对于一件你没有太大把握的事情，只要你的心态良好，你仍然可以发挥出色。比如，高考时我就超常发挥了，考上了理想的大学。当你面临紧张情绪时，可以尝试深呼吸，这有助于舒缓压力和消除焦虑。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风轻轻吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

3.自我暗示

不要过分担心，适度的紧张对于考试表现是有好处的。告诉自己这种紧张是正常的考试心态，不会影响你的表现。在考试前，准备好准考证、笔和橡皮等工具。当感到紧张时，检查一遍这些东西，告诉自己已经准备充分了。还可以和周围的同学开开玩笑。在接到试卷之前，先去上一次厕所，填写好姓名和考号，检查试卷，同时使自己平静下来。专心答题。

4.深呼吸

适度的紧张能够使我们处于最佳应激状态。建议不要刻意追求非紧张状态，保持规律的作息时间，通过复习和做题等方法逐渐平静下来。专注于眼前正在做的题目，领会其中的要点，每天都有一点点扎实的收获。在考试期间，我们可以暗示自己说：“我不是唯一一个紧张的人。”如果还是无法调整好心态，不妨做几次深呼吸，重复6次。这种方法在接近考试和考场紧张时特别有效。总想上厕所是焦虑的身体反应，如果真的需要去，就去，这样身体的反应就不会那么强烈了。

5.正确认识上厕所

每次考试前都想上厕所，这是心理因素引起的生理反应。所以当你考试时想上厕所的时候，要告诉自己这是心理因素造成的，不需要去上厕所。另外，在考试前解决好上厕所的问题。不要在考试前喝太多水，口渴时可以滴一点水来解渴，但一定要去厕所好好排泄，排空所有的尿液。这样就不太容易产生上厕所的冲动了。 如果这种情况长期存在且无法改善，建议咨询心理医生或医生的建议。毕竟，有些大型考试不允许上厕所，憋着会影响考试发挥。