增强孩子对于考试的掌控感：减少焦虑的最好办法

【来源：易教网 更新时间：2024-04-09】

家长的角色

在孩子面临考试的时候，家长的支持和教育起着至关重要的作用。家长可以与孩子一起讨论接下来的时间能做些什么，具体找些办法，帮助孩子理清思路。例如，制定一个合理的学习计划，安排适当的休息时间，并提供必要的帮助和资源。家长要让孩子保持良好的心态，因为良好的心态是孩子高考取胜的重要法宝。

心态调节

在迎接高考和高考阶段，家长要教育孩子学会转移情绪，通过听音乐、讲趣事等方式调节心理、优化情绪。这些放松的活动可以帮助孩子减轻压力，保持冷静和专注。

临考前要让孩子降低心理预期目标，告诉孩子高考不是人生的全部，只是一个阶段、一个经历。要让孩子知道，只要一平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。家长要告诉孩子，不管现在成绩怎样，都要保持自信，不要过分自我责备，要激发自信心。

自我质辩是心态自我调整的良方之一，可以通过自我质辩来化解担忧。举个例子，如果孩子担心自己没有准备好某个科目，家长可以帮助孩子质问自己：“我已经为这门科目做了很多准备，我有能力应对考试的内容。”这样的积极思考可以帮助孩子摆脱消极情绪。

家长要启发孩子进行积极暗示，通过良好的自我暗示来驱散忧虑，克服怯懦，回复自信。家长可以鼓励孩子反复告诉自己：“我已经做好了充分的准备，我相信自己能够应对考试。”这样的自我暗示可以帮助孩子建立积极的心态，增强信心。

保持充足的睡眠

考试前，一定要让孩子保持充足的睡眠，养精蓄锐。睡眠不仅能够帮助孩子提高专注力和记忆力，还可以缓解紧张情绪，并提高大脑的工作效率。家长可以和孩子一起制定良好的睡眠计划，并确保孩子有足够的休息时间。

坦然面对

无论考试结果如何，都要让孩子保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情。家长要告诉孩子，考试只是人生中的一小部分，成功与否并不代表一切。无论成绩如何，重要的是孩子努力了，并从中学到了知识和经验。家长要鼓励孩子总结经验教训，找到自己的不足之处，并为将来的发展做出调整和改进。

这样无论将来孩子面对怎样的困难或挫折，都能泰然处之，并且最终一定能收获自己的美好人生。

总之，增强孩子对于考试的掌控感是减少焦虑的最好办法。家长的支持和引导非常重要，他们可以帮助孩子保持积极的心态，提供必要的支持和资源，并教育孩子学会转移情绪、自我调整和暗示。通过这些方法，孩子可以更好地面对考试，减轻压力，并取得更好的成绩。