育儿宝典：寒露时节，爸妈一定要学会的儿童养生知识

【来源：易教网 更新时间：2024-07-17】

寒露时节的保健要点

在寒露时节，孩子的免疫力会受到气候的影响而下降，所以家长需要从生活的各个方面多加注意，帮助孩子预防疾病的入侵。

衣

寒露天气早晚有温差且温度降低，所以孩子要注意脚部和腹部的保暖，以免让寒气从足底及肚脐侵入。

食

秋天宜食用柔润的食物来润燥。孩子应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，同时注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。

住

秋季干燥且多风，白天可以打开窗户换换气，晚间注意关闭窗户，夜间温度会降低，同时注意孩子夜间睡觉习惯，以免着凉。

行

秋高气爽适宜带着孩子外出游玩，家长要记得给孩子带些带些饮用的温水，孩子的穿着也应该是多层次的，防止孩子过冷或过热。

以上是寒露时节的保健要点，下面我们来看一下在这个时节孩子该如何饮食。

寒露时节的饮食的注意事项

多补充水分

这个时节孩子的最佳饮料是温开水，而饮料以少饮或不饮为宜。还应多吃一些时令的瓜果，秋季大量上市的许多新鲜水果，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效。

注重饮食卫生

少吃生冷食物，不吃隔夜饭菜和不洁食物，烹调手段应以蒸、煮、炖、煨、炒为主，口味宜清淡，多补充一些汤水，以减缓气候干燥对孩子的不良影响。

应多吃预防感冒食物

秋天是流行性感冒多发的季节，所以孩子要多吃一些富含维生素A及维生素E的食品，增强肌体免疫力，预防感冒。奶制品、动物肝脏、坚果都是不错的选择；另外，秋天是收获的季节，果蔬丰富，大部分绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素，建议宝宝多吃。

寒露时节的相宜食材

莲子

莲子味甘、涩，性平，主治脾胃虚弱、食欲减退等症。腹胀或大便燥结者不宜食用莲子。

山药

山药能益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎。腹泻、湿热症状者不宜食用山药。

银耳

银耳滋阴润燥，有滋阴养颜的功效。咳嗽痰多者不宜食用银耳。

秋梨

秋梨能润肺止咳，但风寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虚便溏者慎食。

莲藕

莲藕补益气血，增强人体免疫力。容易上火的人慎食。

百合

百合养心安神，润肺止咳。腹胀、便溏、湿热症状者不宜食用。

胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素和维生素，有养肤保护作用。炖煮时要用油炒或与肉类一起炖，以利于吸收。

红枣

红枣补气养血，有抗过敏作用。大便泄泻者不宜食用。

鸭肉

鸭肉滋阴养胃，利水消肿，有防秋燥的作用。煮烂、避免油腻，适合身体虚弱、上火的孩子食用。

寒露养生食谱

栗子南瓜红枣泥（6个月以上适用）

材料：栗子50克，南瓜50克，红枣20克

做法：

1. 栗子去壳煮熟，南瓜切块，与红枣同时蒸熟
2. 把栗子、南瓜放塑料袋里用擀面杖压成泥
3. 红枣挤出泥，去核，与栗子泥、南瓜泥加水调和均匀后即可食用

功效：提高免疫力

栗子、南瓜维生素A、维生素E含量丰富。3种食物搭配，维生素C含量比苹果和西红柿都要高。同时这些营养素都是高效抗氧化剂，常食可提高免疫力。

红枣莲子银杏粥（10个月以上适用）

材料：百合10克，去核红枣10枚，莲子10克，银杏5粒，粳米100克，冰糖适量

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米，煮沸后改用小火煮至粥稠，加入冰糖稍炖即成

功效：养阴润肺，健脾和胃

寒露过后，天气一下转凉，若全用凉补的食材来养阴润肺，对稚阴稚阳的宝宝来说就有失偏颇了。加入红枣和枸杞可调中食疗效果，同时银杏滋补润肺作用加强了寒露膳食的调养目的。如果内热的宝宝，加藕粉调和。