育儿宝典:寒露时节,爸妈一定要学会的儿童养生知识
【来源:易教网 更新时间:2024-07-17】![育儿宝典:寒露时节,爸妈一定要学会的儿童养生知识](https://www.eduease.com/photo/2024/05/14g/1715666070_759.jpg)
寒露时节的保健要点
在寒露时节,孩子的免疫力会受到气候的影响而下降,所以家长需要从生活的各个方面多加注意,帮助孩子预防疾病的入侵。
衣
寒露天气早晚有温差且温度降低,所以孩子要注意脚部和腹部的保暖,以免让寒气从足底及肚脐侵入。
食
秋天宜食用柔润的食物来润燥。孩子应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质。少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,同时注意补充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。
住
秋季干燥且多风,白天可以打开窗户换换气,晚间注意关闭窗户,夜间温度会降低,同时注意孩子夜间睡觉习惯,以免着凉。
行
秋高气爽适宜带着孩子外出游玩,家长要记得给孩子带些带些饮用的温水,孩子的穿着也应该是多层次的,防止孩子过冷或过热。
以上是寒露时节的保健要点,下面我们来看一下在这个时节孩子该如何饮食。
寒露时节的饮食的注意事项
多补充水分
这个时节孩子的最佳饮料是温开水,而饮料以少饮或不饮为宜。还应多吃一些时令的瓜果,秋季大量上市的许多新鲜水果,富含人体所需的多种营养物质,具有滋阴养肺、润燥生津之功效。
注重饮食卫生
少吃生冷食物,不吃隔夜饭菜和不洁食物,烹调手段应以蒸、煮、炖、煨、炒为主,口味宜清淡,多补充一些汤水,以减缓气候干燥对孩子的不良影响。
应多吃预防感冒食物
秋天是流行性感冒多发的季节,所以孩子要多吃一些富含维生素A及维生素E的食品,增强肌体免疫力,预防感冒。奶制品、动物肝脏、坚果都是不错的选择;另外,秋天是收获的季节,果蔬丰富,大部分绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素,建议宝宝多吃。
寒露时节的相宜食材
莲子
莲子味甘、涩,性平,主治脾胃虚弱、食欲减退等症。腹胀或大便燥结者不宜食用莲子。
山药
山药能益肾气,健脾胃,止泄痢,化痰涎。腹泻、湿热症状者不宜食用山药。
银耳
银耳滋阴润燥,有滋阴养颜的功效。咳嗽痰多者不宜食用银耳。
秋梨
秋梨能润肺止咳,但风寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虚便溏者慎食。
莲藕
莲藕补益气血,增强人体免疫力。容易上火的人慎食。
百合
百合养心安神,润肺止咳。腹胀、便溏、湿热症状者不宜食用。
胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素和维生素,有养肤保护作用。炖煮时要用油炒或与肉类一起炖,以利于吸收。
红枣
红枣补气养血,有抗过敏作用。大便泄泻者不宜食用。
鸭肉
鸭肉滋阴养胃,利水消肿,有防秋燥的作用。煮烂、避免油腻,适合身体虚弱、上火的孩子食用。
寒露养生食谱
栗子南瓜红枣泥(6个月以上适用)
材料:栗子50克,南瓜50克,红枣20克
做法:
- 栗子去壳煮熟,南瓜切块,与红枣同时蒸熟
- 把栗子、南瓜放塑料袋里用擀面杖压成泥
- 红枣挤出泥,去核,与栗子泥、南瓜泥加水调和均匀后即可食用
功效:提高免疫力
栗子、南瓜维生素A、维生素E含量丰富。3种食物搭配,维生素C含量比苹果和西红柿都要高。同时这些营养素都是高效抗氧化剂,常食可提高免疫力。
红枣莲子银杏粥(10个月以上适用)
材料:百合10克,去核红枣10枚,莲子10克,银杏5粒,粳米100克,冰糖适量
做法:莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、粳米,煮沸后改用小火煮至粥稠,加入冰糖稍炖即成
功效:养阴润肺,健脾和胃
寒露过后,天气一下转凉,若全用凉补的食材来养阴润肺,对稚阴稚阳的宝宝来说就有失偏颇了。加入红枣和枸杞可调中食疗效果,同时银杏滋补润肺作用加强了寒露膳食的调养目的。如果内热的宝宝,加藕粉调和。