更新时间:2024-09-01
病例:看到日历就犯晕
高三学生小欣临近高考时心情紧张,看到日历就头晕,对考试充满害怕和紧张的情绪。她常常熬夜学习,却无法集中注意力,导致学习效率低下。父母劝她早点休息,但她睡不着。
诊断:典型的考试焦虑
对考试产生恐惧、担忧、紧张等体验,行为上体现为防御或逃避的心理状态被称为考试焦虑。根据焦虑程度可分为镇定状态、轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。
开方:
1. 转变观念。适度的紧张可以调动人的积极性,激起更大的力量和智慧,不必对轻度紧张过分担心。
2. 增强自信。消极的自我暗示会加重焦虑。制定合理的考试目标,提高自信心。
3. 保持宁静愉快的心情。调节心态,每天以微笑迎接新的一天,可以对着镜子笑一笑。
4. 进行放松训练。尝试肌肉放松和深呼吸缓解法,闭上眼睛想象美好的情景。
病例:临近考试突然变“懒”了
考生舒雨原本信心十足,但到了高考冲刺阶段变得懒散,不愿上课、看书和做题。对学习失去兴趣,情绪低落,经常发牢骚。
诊断:学习倦态心理
长时间高强度的学习会导致疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降,甚至身心衰竭等,被称为倦怠心理。
开方:
1. 调整心态。保持正常的生活,不要让高考改变生活太多。
2. 保持适当的压力。适当的精神压力和紧迫感可以激发学习热情。
3. 克服复习倦怠。选择新颖的习题,提高复习的兴趣。
4. 遵循生理规律。保证充足的睡眠,进行适当的运动。
病例:家长唠叨逼急考生
家长过分关注孩子的高考,经常唠叨和关注考试成绩,给考生带来压力和紧张。
诊断:家长的过分关注
家长过度关注孩子的学习生活已经没有用处,反而会帮倒忙。
开方:
1. 保持正常的生活。保持稳定的情绪和生活环境,不要改变太多。
2. 尽量少提高考话题。过分叮嘱只会对考生造成负面影响。
3. 降低期望值。让考生心里有底,采取积极心态应对高考。