高考心理：多参加课外活动，保持乐观的心态

【来源：易教网 更新时间：2024-07-04】

考前心理状态分析

在考前，考生通常会出现以下三种状态：

过分激动状态

表现为情绪激动、紧张不安、注意力失调等症状。

这种状态是由于刺激物引起大脑皮层兴奋过程过度升高，而大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱所导致的。原因与考生的能力水平、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。

情绪低落状态

表现为情绪低落、软弱无力、缺乏信心等症状。

这种状态是由于考生高度的紧张或考前复习过度所引起的。原因与考生对考试压力过大、对万一考不好的担心以及缺乏解决方法和顽强意志有关。

最佳答题状态

表现为考生对考试有清楚的认识、对自己有充分的信心、具有稳定、饱满的情绪。

这种状态是由于大脑皮层的神经兴奋过程与任务相适应，具有灵活性，并以相应的抑制过程来平衡，从而表现出思维活跃、记忆力增强、注意力集中等心理状态。这种状态对考生的考试发挥有促进作用。

平时心理调适

为了达到最佳答题状态，考生在平时需要进行以下心理调适：

正确进行自我评价

准确了解自己，建立符合实际的奋斗目标。对自己的平时成绩、班级名次、各科成绩进行客观分析，并根据分析来应对考试，这样会让考生的心态好很多。

以积极心态应考

保持乐观向上、信心十足、不怕失败的心态。学习那些遇险不惊、沉着机智的人，这种心态在高考的临场中非常重要。

控制不良的心理活动

克服不良心理活动的出现，如恐惧、烦躁等不良情绪，通过转移注意力淡化这些情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。

增加愉快考试的情绪

在学习生活中寻找乐趣，不过分看重分数，培养广泛的爱好，让自己有更多的愉快情绪体验。放松紧绷的神经，参加一些课外活动，可以帮助保持乐观的心态。

以平常心应对考试

对于平时的失望考试结果，要能客观分析并不给自己带来过度激动的情绪，以此保持心态轻松。

学会总结教训

总结失败的原因，客观正确地认识过去的失败，摆脱失败干扰，总结经验教训，走上成功之路。

多参加课外活动

保持健康的身体，进行一些呼吸性的锻炼，如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，可以释放压力，增强信心和精力。

考前心理调适

在考前，考生还需要进行以下心理调适：

充分了解自己，认识考试的重要性

明确考试的要求，准确估计自己的分析和解决问题的能力，分析自己考试中的有利和不利因素，明确自己的奋斗目标。

蓄成饱满的考试情绪

形成自己的考前情绪振奋感，对考场的气氛、试题的难易程度以及考试的成功和失败，要有积极的态度。

树立必胜的信心

从思想上提高对考试的认识，强化复习准备，通过模拟考试来打消考试焦虑的心理现象。

自我心理的调整

放松神经，进行自我放松练习和积极暗示，调整自己的心态、情绪、意志和能力，使心态平和。

不断进行自我激励

激励可以提高考生的动力和能力，要不断地进行自我激励，保持信心和积极的行为。

确立成功的目标

在内心确立成功的目标，通过想象和积极努力来达到目标，打消对自己的怀疑。

科学安排作息时间

要主意科学安排作息时间，劳逸结合，保证考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。